Như có câu nói, “ Có công mài sắt có ngày lên kim”. Điều này cũng đúng với thể dục. Trong giai đoạn đầu của việc tập thể dục, thực sự có thể tăng gấp đôi hiệu quả tập thể dục bằng cách hiểu một số mẹo thể dục và việc lựa chọn và sử dụng các thiết bị tập thể dục.
Tham khảo thêm bài viết: 5 cách để tối đa hóa việc tập luyện của bạn.
1. Thời gian tốt nhất để tập thể dục
Trước khi bắt đầu tập thể dục, trước tiên bạn cần biết khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Chúng tôi khuyến nghị rằng thời gian tập thể dục tốt nhất cho mọi người là từ 3 giờ chiều đến 5 giờ chiều vào buổi chiều. Vì trong giai đoạn này, năng lượng của bạn ở trạng thái sung sức hơn. Chắc chắn rằng bạn cũng có thể tập buổi sáng nếu có đủ thời gian sau khi thức dậy.
Tìm hiểu thêm nhiều hơn:7 lợi ích tuyệt vời khi tập gym tại nhà
2. Lựa chọn thiết bị thể dục
Việc lựa chọn một thiết bị tốt cho việc tập luyện cũng rất quan trọng đối với chúng ta. Nếu bạn là người mới tập thể hình thì nên sử dụng một số dụng cụ tạ tự do để rèn luyện cơ thể chứ không nên sử dụng một số thiết bị nâng tạ cố định để quá trình tập luyện giúp bạn rèn luyện cơ bắp tốt hơn.
Chúng ta phải hiểu rằng tập luyện lệch tâm có thể làm cho cơ bắp của chúng ta co lại một cách tự chủ, do đó cơ bắp của chúng ta sẽ được vận động nhiều nhất. Chúng ta cũng nên chuẩn bị một cặp tạ ở nhà để có thể tập luyện bất cứ lúc nào.
phòng tập thể dục, thiết bị thể dục, nhà sản xuất thiết bị thể dục
Hiên nay trên thị trường có rất nhiều mẫu tạ tay tháo lắp khác nhau có thể giúp bạn đễ dàng hơn trong việc thực hiện các bài tập.
3. Ba động tác không thể bỏ qua trong luyện tập sức bền
Khi tập sức bền, chúng ta không được bỏ qua ba động tác lớn, một là duỗi người, một là squat và hai là bench press. Ba động tác lớn này có thể giúp chúng ta vận động các bộ phận khác nhau của cơ thể. Duỗi người có thể giúp chúng ta vận động chân, ngồi xổm giúp chúng ta vận động cơ chi dưới và ép ghế có thể giúp chúng ta vận động cơ ngực.
Chúng ta nên lên kế hoạch về thời gian cụ thể của từng động tác tập luyện để cơ bắp được tập luyện hiệu quả, nhưng nhớ rằng thời gian tập không được quá dài và mức tạ chọn không được quá nặng. Cách tốt nhất là bắt đầu tập thể dục với các phương pháp tập luyện cơ bản.
Tham khảo thêm nhiều hơn thông tin sản phẩm: https://sites.google.com/view/ta-tay-gia-re-tai-ha-noi/ta-tay
4. Thời gian phục hồi sau khi tập thể hình
Sau khi tập xong, chúng ta phải biết cách để cơ bắp được nghỉ ngơi, để cơ có thời gian phục hồi. Điều này xác định mức độ thường xuyên thời gian đào tạo của bạn. Bạn không nên làm điều đó hàng ngày nhưng nên thực hiện cách ngày sau một vài thời gian tập thể dục.
Cần hai ngày để một số nhóm cơ lớn trên cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi tốt, để quá trình phát triển cơ của bạn trở nên hiệu quả hơn.
5. Thời gian đào tạo cho người mới bắt đầu
Thời gian tập luyện tốt nhất cho người mới bắt đầu là 3 đến 5 lần một tuần. Bạn có thể điều chỉnh tùy theo tình hình thực tế của mình. Tập thể dục chỉ là một phần trong cuộc sống của chúng ta và chúng ta nên tìm cách thích hợp nhất để cân bằng nó với các hoạt động khác của chúng ta.
Tìm hiểu thêm nhiều hơn: lời khuyên cho bạn bắt đầu tập thể dục
6. Chuẩn hóa mọi hành động
Mỗi khi tập luyện, chúng tôi phải thực hiện mọi tiêu chuẩn chuyển động để đáp ứng nhu cầu tốt nhất của chúng tôi. Ví dụ, khi thực hiện squat, bạn có thể thực hiện 15 lần cho một động tác, và bạn cần thực hiện mọi động tác squat chuẩn để động tác này mang lại kết quả tốt hơn. Chúng tôi không yêu cầu tốc độ mà là chất lượng của chuyển động.
Trên đây là những gì chúng tôi muốn mang đến cho bạn. Hãy đọc và cảm nhận cũng như thực hiện đầy đủ mọi vấn đề mà chúng tôi đề cập nhé
Tham khảo thêm nhiều hơn thông tin các sản phẩm tạ tay trên thị trường: https://bit.ly/3nxoBLi
Cảm ơn mọi người đã theo dõi và ủng hộ chúng tôi!
