Sức mạnh cơ bắp không giống như sức bền và có thể đúng là người to hơn sẽ khỏe hơn, nhưng người nhỏ hơn sẽ có thể tồn tại lâu hơn.
Chúng tôi đã quyết định xem xét cách bạn có thể đo lường sức mạnh cơ bắp của mình để biết được vị trí của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn bắt đầu cải thiện điều đó và bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nhiều ngay lập tức với các chương trình sức mạnh cơ bắp.
Tham khảo thêm bài viết: 7 lợi ích tuyệt vời khi tập gym tại nhà.
Cách đo sức mạnh cơ bắp
Sức mạnh cơ bắp không được đo bằng số lần bạn có thể thực hiện ở một mức tạ nhất định, mà bằng số trọng lượng bạn có thể nâng một lần trong một chuyển động. Nói một cách dễ hiểu, nó được dùng để chỉ mức tối đa một lần mà bạn có thể đẩy.
Để đo lường điều này, bạn sẽ cần phải tươi mới và nhiều người vẫn tranh cãi về việc nên đo trước khi tập luyện hay sau khi tập luyện. Để đo lường chính xác, nên thực hiện trước khi bạn bắt đầu tập luyện và ít nhất một hoặc hai lần một tháng để giúp bạn hiểu liệu bạn đang tiến bộ hay đang thụt lùi trong phòng tập.
Có một số bài tập phổ biến được sử dụng để đo từng nhóm cơ cụ thể và để xem cơ đó mạnh đến mức nào và liệu nó có đang mạnh lên hay không. Đôi khi khi cơ đang phát triển, nó không nhất thiết phải trở nên mạnh mẽ hơn, vì vậy chúng tôi đã quyết định chia sẻ với bạn một số bài tập này và cách bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn.
Để tránh mắc sai lầm khi tập gym tại nhà bạn tham khảo ngay nhé. Một kiến thức vô cùng hữu ích cho bạn đó
Các bài tập để đo sức mạnh cơ bắp của bạn
Bàn ép
Bench press là một bài tập luyện phổ biến trong phòng tập thể dục và nhiều người sử dụng nó để đo sức mạnh tổng thể của họ. Thật không may, máy ép bàn chỉ có thể đo sức mạnh của ngực của bạn, mặc dù nó sử dụng sự trợ giúp của cánh tay và vai để thực hiện chuyển động.
Máy ép băng ghế dự bị sẽ cung cấp cho bạn một dấu hiệu tuyệt vời về cách ngực của bạn trở nên khỏe hơn và bạn có thể thực hiện các bài tập như ép tạ cũng như ép ngực ngồi để giúp cải thiện các cơ được sử dụng để thực hiện động tác ép ghế.
Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên tập một lần với mức tạ tối đa khi vào phòng tập để giúp xác định sức mạnh của bạn. Một bộ khởi động cũng có thể được bao gồm nếu bạn cần, nhưng về cơ bản thì việc kéo giãn là rất quan trọng.
Tham khảo thêm: Các bài tập phát triển cơ bắp tay hiệu quả
Squats
Một số người thích thực hiện squats trong khi những người khác có xu hướng ghét bài tập này, nhưng họ sử dụng hầu hết các cơ ở chân và có thể được sử dụng như một cách để cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn cũng như đo sức mạnh.
Squats là một bài tập cực kỳ vất vả, nhưng chúng cũng là một trong những bài tập tốt nhất mang lại cho bạn kết quả không đổi. Chúng tôi khuyên bạn nên tránh tập chân trong một hoặc hai ngày trước khi thực hiện bài tập này và sau đó có một cơ căng khỏe trước khi thực hiện.
Đối với các bài tập squat thì tạ tay cao su là một dụng cụ tập luyện vô cùng hữu ích.
Bài tập nâng cao sức mạnh cơ bắp
Olympic sạch sẽ và báo chí là một trong những bài kiểm tra sức mạnh cuối cùng và đây là lý do mà nó được sử dụng tại Thế vận hội Olympic để phân biệt kẻ mạnh khỏi kẻ yếu. Thực hiện động tác ép sạch sẽ yêu cầu bạn sử dụng toàn bộ cơ thể và trọng lượng tối đa bạn có thể nâng sẽ giúp bạn đo mức độ mạnh mẽ của các cơ khi làm việc cùng nhau.
Bài tập này chỉ cần thực hiện mỗi tháng một lần để đo sức bền của bạn với một rep và mức tạ nặng nhất có thể. Việc kéo căng và không tập luyện trong một ngày cũng có thể giúp bạn đạt được số lần tối đa cao hơn, nhưng sự nhất quán và động tác chính xác thực sự quan trọng.
Tham khảo thêm nhiều hơn các sản phẩm giúp nâng cao sức bền cơ bắp: https://sites.google.com/view/ta-tay-gia-re-tai-ha-noi/ta-tay
Kết luận chung
Chúng tôi xin cảm ơn bạn đã đọc bài viết này và chúng tôi mong rằng bạn đã hiểu rõ hơn về cách đo sức mạnh cơ bắp của mình. Chúng tôi cũng muốn khuyến khích bạn cho chúng tôi biết thêm những cách mà bạn nghĩ có thể được sử dụng để tăng sức mạnh cơ bắp và cách thực hiện chúng một cách chính xác.
Tham khảo thêm các sản phẩm tạ tay: https://bit.ly/3nxoBLi
Cảm ơn mọi người đã theo dõi bài viết của chúng tôi!
