Tập luyện Kettlebell thúc đẩy chức năng. Tập luyện toàn thân hiệu quả.
Và kết hợp cả hai với nhau là một cách tuyệt vời để tối đa hóa việc tập luyện của bạn!
Tham khảo thêm bài viết: Lời khuyên cho bạn bắt đầu tập thể dục. Để trang bị thêm cho mình kiến thức cũng như những những thông tin hữuích.
Tóm tắt tập luyện
Mục tiêu chính: Xây dựng cơ bắp
Loại hình tập luyện: Toàn cơ thể
Trình độ đào tạo: Người bắt đầu
Thời lượng chương trình:4 tuần
Ngày một tuần:3 ngày
Thời gian mỗi bài tập:20-45 phút.
Thiết bị cần thiết: Tạ ấm, Tạ bình vôi
Giới tính mục tiêu: Nam, nữ
Khuyến nghị bổ sung: Bột protein, các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả nhất.
5 Cách để tối đa hóa việc tập luyện của bạn. Sẽ là thông tin vô cùng hữu ích đấy nhé. Giúp các bài tập với tạ bình vôi của bạn trở lên hiệu quả hơn
Mô tả tập luyện
Có hai yếu tố trong chương trình này mà tôi biết bạn sẽ thích.
Thứ nhất, đó là một bài tập toàn thân .
Điều này có nghĩa là bạn có thể làm được nhiều việc hơn với số buổi tập ít hơn mỗi tuần. Tất cả đồng thời có những buổi tập đốt cháy calo rất hiệu quả.
Thứ hai, bạn sẽ có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu vì bạn chỉ cần một việc để làm.
Một quả tạ.
7 lợi ích tuyệt vời khi tập gym tại nhà. Tham khảo thêm bài viết vô cùng hữu ích nhé!
Tại sao tập Kettlebell( Tạ ấm) lại trở nên phổ biến
Sự gia tăng của việc tập luyện với tạ tay thực sự có thể được đánh dấu vào tính thực tiễn.
Bản thân quả tạ có kích thước nhỏ và dễ cất trong phòng tập thể dục tại nhà của bạn. Bạn có thể có một số bộ sưu tập và chúng không chiếm nhiều diện tích bên ngoài một góc hoặc một bức tường.
Rõ ràng, đây là một phần thưởng rất lớn nếu bạn có sở thích tập gym, thích tập luyện tại nhà hoặc là người thường xuyên đi du lịch(miễn là bạn có một quả tạ ấm là bạn có thể tập luyện).
Hình dạng thực tế của tạ - và các bài tập điển hình -cũng thúc đẩy chức năng trong quá trình luyện tập của bạn. Và vì luyện tập chức năng là một cơn thịnh nộ, nên ít nhất bạn cũng nên khám phá thêm các động tác tạ khác nhau vào bài tập của mình (nếu đó là điều bạn muốn thúc đẩy).
Cuối cùng, tạ ấm thúc đẩy sự bùng nổ và có thể là một công cụ tuyệt vời để sử dụng khi học một số động tác Olympic nâng cao hơn. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ không tập trung quá nhiều vào các bài tập này trong thời điểm hiện tại (chỉ một vài bài tập).
Vì vậy, hãy tiếp tục và tham gia vào ba tùy chọn tập luyện toàn thân hàng tuần mà bạn sẽ có trong chương trình cụ thể này.
Tham khảo thêm nhiều hơn các mẫu tạ tay đang được nhiều người sử dụng: https://sites.google.com/view/ta-tay-gia-re-tai-ha-noi/ta-tay
Tập luyện với tạ ấm toàn thân trong 3 ngày
Mỗi bài tập sau đây có thể được thực hiện một lần mỗi tuần hoặc nếu bạn yêu thích một bài tập cụ thể, bạn có thể thực hiện nhiều lần mỗi tuần.
Bản thân chương trình hướng đến nhiều người mới bắt đầu hơn, vì vậy mục tiêu đơn giản là thiết lập một thói quen tập luyện và giúp bạn luôn cam kết tập luyện 3 lần mỗi tuần mỗi tuần. Vì vậy, nếu bạn thích một trong những bài tập này hơn một bài tập khác, hãy thực hiện nó.
Vì tất cả đều là các bài tập toàn thân, nên thực sự không có hại gì khi làm như vậy. Bạn sẽ thấy kết quả mà bạn đang hy vọng bất kể. Mặc dù, chúng khác nhau và đào tạo các mô hình chuyển động chính khác nhau. Vì vậy, vì lợi ích của sự đa dạng và thành thạo chuyển động, có lẽ lợi ích nhất của bạn là đạp xe giữa ba loại, ít nhất là theo thời gian.
Mỗi bài tập phải được thực hiện theo một kiểu tập thẳng hàng. Hoàn thành tất cả các hiệp của mỗi bài tập trước khi chuyển sang bài tiếp theo.
Giữa các hiệp tập và bài tập, hãy nghỉ ngơi trong 30giây. Đây chỉ là khoảng thời gian vừa đủ để bạn lấy lại hơi thở và chuyển sang tập sau. Tất nhiên, nếu bạn cần thêm thời gian để lấy lại hơi thở, hãy dùng nó. Và dần dần tiến bộ cho đến khi bạn có thể hoàn thành bài tập chỉ với 30 giây nghỉ ngơi.
Lựa chọn ấm siêu tốc sẽ mang tính cá nhân hóa cao. Nếu bạn có một quả tạ ấm, hãy thực hiện thói quen với quả tạ mà bạn có. Khi bạn đã hoàn thành chương trình, hãy tìm mua một quả tạ ấm hơn một chút nếu bạn muốn tiếp tục tập luyện với tạ.
Nếu bạn có thể sử dụng nhiều tạ ấm, hãy sử dụng một trọng lượng khiến mỗi bài tập trở nên khó khăn.
Thời lượng chương trình được liệt kê là 4 tuần. Thành thật mà nói, bạn có thể thực hiện nó trong bao lâu mà bạn muốn. Tôi khuyên bạn cứ 4 tuần một lần bạn nên xem xét mua quả tạ nặng hơn hoặc tăng trọng lượng đã sử dụng nếu không.
Hiện nay trên thị trường đang có rất nhiều các mẫu tạ ấm khác nhau. Tuy nhiên chúng tôi muốn giới thiệu tới mọi người một trong số mẫu tạđược rất nhiều phòng gym cũng như gia đình lựa chọn.
Bài tập tạ toàn thân 1
Kettlebell Squat
Kettlebell Swin
Kettlebell Row
Kettlebell Overhead Press
Tham khảo thêm bài viết: Dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả cho phụ nữ. Để giúp một nửa kia của thế giới khỏe mạnh hơn.
Bài tập tạ toàn thân 2
Kettlebell Romanian Deadlift
Kettlebell Split Lunge
Kettlebell Snatch
Kettlebell Row
Máy tập tạ một cánh tay
Bạn có thể mua hang trực tiếp những mẫu tạ cũng như thiết bị tập gym tại đây: https://havandiet511993.wixsite.com/trang-chu
Bài tập toàn thân Kettlebell Workout 3
Kettlebell Sumo Deadlift
Kettlebell Lateral Lunge
Kettlebell Clean
Kettlebell Upright Row
Máy ép góc Kettlebell
Tham khảo thêm thông tin về: tạ bình vôi bọc cao su
Phần kết luận
Tạ ấm là một công cụ tuyệt vời để sử dụng trong quá trình luyện tập của bạn. Chúng cho phép bạn thực hành một số kiểu chuyển động nâng cao hơn với tải trọng hạn chế. Những kiểu chuyển động này có thể giúp thúc đẩy chức năng và xây dựng cơ bắp.
Các thói quen trên là tập luyện toàn thân. Tuy nhiên, chúng chỉ làm xước bề mặt khi tập tạ tay.
Chúng có thể được sử dụng như một điểm khởi đầu để xây dựng sức mạnh cơ bản tuyệt vời cho tạ ấm để xây dựng dựa trên các bài tập tạ nâng cao hơn trong tương lai.
Tham khảo thêm nhiều hơn: https://bit.ly/3nxoBLi
Cảm ơn mọi người đã theo dõi và quan tâm chúng tôi!
